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选择怎样的运动来促进健康?
作者:JPXU2251
发表时间:2018-02-16
更新时间:2018-02-16
浏览:3546次
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选择怎样的运动来促进健康?


积极的生活方式可以降低你因各种原因而早逝的风险。

经常运动同时减少热量摄入可以帮助预防不健康的超重,有助于减轻体重,还
能改善心脏(心脏、肺、血管)功能和肌肉健康。对于老年人来说,运动可以改
善精神功能。

运动量应该多少?

要有益于健康,需要每周做以下的活动:
2小时30分钟中等强度的有氧运动,或1小时15分钟高强度有氧运动或高强度有
氧运动

中等强度和高强度的有氧运动的结合
2天以上的肌肉强化活动

当然,你可以将运动量提高到5个小时的中等强度或者每周2小时30分钟高强度
有氧运动来获得更多的健康益处。

何为有氧运动?

有氧运动是将手臂、腿部和臀部的大块肌肉一次又一次地移动。在有氧运动
中,呼吸得更快、更深入,心跳得更快。

如果呼吸和心率增加到中等程度,那运动量是中等强度。如:快走。

如果你的呼吸增加太多以至于很难进行一次谈话,运动量被认为是剧烈的强
度。如:慢跑。

每次至少做10分钟的有氧运动。最好在一周内把它分开进行。

除了日常运动外,活动还应包括日常活动,如烹饪或步行等,如从停车场到办
公室等。

如果你在很长一段时间内都没有运动,那么你需要慢慢地开始,然后逐步努力
跟上。


肌肉锻炼活动

应该经常的身体活动还包括力量训练。肌肉力量的锻炼会增强肌肉的力量和耐
力。

这些运动包括使用重量器械和自身重量。不需要花钱去健身房,也不需要买昂
贵的家用健身器材都可因地制宜因物制宜做肌肉锻炼,那就不那么昂贵。如:
自制重物,装满沙子或水的塑料软瓶,也可能同样有效。也可以利用自身体
重,做一些诸如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等活动。

每周做两次的肌肉强化活动。在两次之间留出一天时间,以避免肌肉和关节的
过度紧张。在每次运动中,重复每个活动8-12次。


需活跃在任何形式任何规模的运动

身型很大的人在努力锻炼身体的过程中会面临一些特殊的挑战。你可能无法像
其他人一样,以同样的方式弯曲或移动。也许很难找到适合运动的衣服和装
备。你可能会觉得周围的人很活跃,与自己不协调而有点不好意思。面对这些
挑战是困难的,向专业人士寻求帮助,来制定一个适合自身体运动计划。

如:游泳或坐着活动这样的运动会减轻关节压力,假若腿不能支持自身重量。
如果你的脚或关节在站立时受伤,这些非负重的活动可能对你是最好的。

记住,体育活动并不一定要搞得很辛苦才能对有好处。任何能让你移动的东西
——哪怕只是每天几分钟——都是一个健康的开始,让你变得健康一些。

如果你承诺定期锻炼身体,你的身体会感谢你,因为它会对你的健康有很大的
影响。

即使你没有足够的运动来减肥,你仍然可以通过运动来降低你患多种疾病的风
险。如果你真的减肥了,你会得到更多的健康益处!


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