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我的经验:三合一功法治疗颈椎、腕管、腰椎病
作者:Lingzhi
发表时间:2013-09-20
更新时间:2013-09-20
浏览:1164次
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我的经验:三合一功法治疗颈椎、腕管、腰椎病

作者:爱令

经常对着电脑工作或爱好上网的朋友,都有或多或少的颈椎问题,有的甚至严重到手指发麻、头晕,这是由于长时间对着电脑,颈椎劳损进而发生椎间盘骨质增生、椎间盘膨出、椎间盘周围的肌肉痉挛等病理改变,使脊神经和血管受到压迫所致。

我自己就是一个网迷,工作之余和晚上一有时间就上网,几年前曾有一段时间,颈部及肩部酸痛不已,赶快找来同行中医师给我针灸(背部穴位自己扎不了:),我自己还配了舒筋活络的中药服用,很快就缓解了。但过了不久,由于不改长时间上网的习惯,颈部及肩部又开始酸痛,我意识到,除了针灸和中药,还应加上平常持之以恒的锻炼,来增强颈椎部位的血液循环,并使绷紧的肌肉得到舒缓。

说到锻炼,平时主要就是走路散步,对颈椎问题收效不大。一次与表姐通电话,无意中听表姐谈到练背部撞墙功的体会,了解到其效果。她说:那段时间搬家,腰酸背痛、肩痛,肩周炎的旧患有发作的趋势,想起朋友推荐的背部撞墙功,就开始练习,先撞背部的中间(不能用力太大,以免震伤心肺),然后轮番撞左右两侧靠近肩的部位,最后撞腰臀部,(也是先撞中间再撞左右两侧),谁知锻炼效果奇佳,每天才练那么15到20分钟,数天后肩背痛腰痛很快减轻至消失。

我听后立刻试验,并将其改进一下,用两垂直墙壁的夹角线部(通常在没有门的入口处可找到,如:living room与family room 的入口框墙壁),这样撞脊柱两旁的华佗夹脊、膀胱经的穴位(不要用墙的夹角撞中间的脊柱,只撞两旁。),刺激度较大,治疗效果较好,也可与撞平面的墙相交替锻炼。从颈背到腰骶适当用力撞脊柱两旁的部位,我每天练两三次,每次15~20分钟左右,颈部肩部酸痛再没犯过,睡眠也特别香甜。我还一边撞一边闭目养神,真是好舒服的锻炼方法哦,而且效果立竿见影,是十分适合懒于锻炼之人的健身功法。

常用电脑的朋友都容易手腕手指酸痛,严重的还会患上腕管综合症,又称鼠标手或迟发性正中神经麻痹,正中神经在腕管内受压而引起食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力等症状。

当我用电脑多了,手腕手指常会酸痛,因背部撞墙功练不到手腕手指部位,我开始寻找可以加强手部血液循环的功法,后来发现甩手功不错,甩手的过程,整个手部有发热充血的感觉,而且同时牵动颈部和肩部肌肉,对肩颈痛也有疗效。通过实际运用,证实了甩手功的确对手部及肩颈都有不错的保健效果。(注:曾有网友在网上现身说法,甩手功有助治疗癌症,癌症患者试试无妨,有益无害。)

甩手时腿微弯,两脚距离等同肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,每次做二百下或更多。

由于平时常站着给病人做针灸,忙的时候站的时间比较长,腰腿会酸痛,在网上看到有医师推荐练蹲墙功保健腰椎的文章,于是开始练习此功,感觉对腰腿痛确有佳效。蹲墙功是一种练养结合的锻炼方式,对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎都有很好的保健锻炼作用,是一项全身运动,尤其能增强脊柱的拉抻、强健臀腹部和下肢。蹲墙功对腰椎病(如腰椎间盘突出)、坐骨神经痛等的康复治疗有一定好处,对一些慢性疾病也有综合治疗效果。

练蹲墙功时,面壁而立,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两脚、两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,这是一个完整的蹲墙,如此反复多次。第一天、第二天只蹲20个,第三天、第四天可增加到60个,以后每天增加10个至一个月,可练到300个左右。可根据自己的身体情况作适当调整,每天可分开几次来练。我有个病人比较懒,每天练2次,每次只做30个,据他说效果也不错。

每次锻炼,我都把三种功法三合一同时练,不占场地,十分方便,效果非常好,已坚持锻炼了几年,整个人充满活力,再多的上网、敲键盘也不会累啦!

还提醒一下,每天心情一定要愉快,千万少发怒。深切体会:大怒一次,可能会短命十年的呀 :)

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