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有助降低患糖尿病风险的方法
作者:Lingzhi
发表时间:2013-04-01
更新时间:2013-04-01
浏览:893次
评论:0篇
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有助降低患糖尿病风险的方法(转载)

1.吃饭前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現,吃高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕过量的體重,患糖尿病的危險就會降低。

3.每天走路35分鐘。 芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多吃高纖維食物。買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5.一周吃速食不超過2次。 美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

6.火腿香腸要少吃。 每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

7 .肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可以和蜂蜜一起沖水喝。

8.做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

9.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

10.不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

11.45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

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