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养肝多练“嘘”字功
作者:Lingzhi
发表时间:2011-12-14
更新时间:2011-12-14
浏览:998次
评论:0篇
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养肝多练“嘘”字功 ZT

中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。“嘘”字功练习方法如下:

  1、调整好姿势

  面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

  年老体弱或因病不能立者,可改坐位。

  2、采用腹式呼吸

  呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。

  呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

  3、发出“嘘”字音

  站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。

  转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

  “嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

  如此左右反复三遍,嘘气六次。

  此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。

  4、嘘后调息

  改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。 在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。

  嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长。

  专家建议:嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。练嘘字功,不仅可以养肝明目,还可治眼疾、肝虚、肝火旺

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