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绝佳的减肥瘦身健康食物和运动
作者:Lingzhi
发表时间:2011-12-14
更新时间:2011-12-14
浏览:1050次
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绝佳的减肥瘦身健康食物和运动zt

1.全麦食物
据宾夕法尼亚州立大学的研究,吃全麦食物的减重者比不吃的能多减掉2倍的腹部脂肪!全颗粒挤压的燕麦片是营养极佳的减肥瘦身食物。

2.大杏仁
加利福利亚州Duarte希望之城国家医疗中心发现,那些每天吃一小把大杏仁的减肥者在2年内腰围减掉了16厘米! 比摄入相同热量但没吃大杏仁的减肥者多减掉了8厘米,科学家推断出,大杏仁富所含的纤维素是使得减肥者受益的根本原因。每天进食分量控制在30g以内。

3.豆浆
据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

4.红薯叶是一种瘦身健康食品。红薯叶富含可溶性纤维、维他命A等,能够调节肠道,有降血糖、预防便秘、保护视力功效。因其脂肪和热量的含量低,对减肥、健美有很好的作用。红薯在抗癌蔬菜中排第一位,红薯的好处红薯叶通通有,而热量只有红薯的四分之一。

5.木耳
木耳是一种低脂肪、高纤维、高蛋白、多矿物质的食物,其含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

6.山药
山药含有大量的粘液蛋白,可以减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖,而且还可以预防脂肪在血管内的沉积,从而可以预防动脉粥样硬化。

7.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。

8.黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

9.冬瓜
冬瓜不含脂肪,冬瓜所含的丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积,从而起到减肥效果。同时冬瓜含钠比较低,又没有什么糖份,是糖尿病肥胖者很好的食品。

10.韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。韭菜能补阳健肾,男女皆宜。

11.香菇
香菇的菇蒂含有高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的健美瘦身食物。

12.萝卜
萝卜也是一种非常好的减肥食品,萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,从而减少热量的吸收。另外,萝卜含的热量很低,同时含有大量的纤维素,吃后使人产生饱腹感,从而减少热量摄入。

减肥食物应该在减少总摄入热量的前提下换着来吃,这样不但起到好的减肥效果,还能起到营养素互相补充的作用,避免造成某种营养素缺乏。

几项经实践证明效果较佳的减肥瘦身健康运动:

1.走路如风
只要把走路速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练,走得更快的人在3个月后比那些速度较慢的人多减掉20%的内脏顽固脂肪。

减腰去除腹部脂肪较好的办法是在整个快走训练中保持快速如风,如果没办法在30分钟的训练中一直保持快速,不妨改为变速走,即慢走一会儿,再快走一会儿。

有频率的变速走训练有以下几个方式:

利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首响起时马上变为快速度行走,往复。

利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

利用山坡:先快走上坡顶,再慢走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

2.空中登车运动
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

3.很受欢迎的仰卧起身运动
这个动作是雕刻腹部肌肉有效的手段。(注:本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作;而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动,因而降低了对腹肌的锻炼效果。)如何做仰卧起身?仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧,轻触耳后。开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

几点说明:抬高双腿更有效:传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部,也就是“小六块”,但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分,动作要保持膝盖弯曲,脚不要平放在地上,而是抬高离地大约十公分。助自己一臂之力的方法:在做仰卧起身练习中手的位置,在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难,试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置,能使你多做一两次,腹肌也受到了更多的刺激。

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