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“金鸡独立”健身法
作者:Lingzhi
发表时间:2011-12-14
更新时间:2011-12-14
浏览:874次
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“金鸡独立”健身法(转载)

“金鸡独立”功法指独腿站立的一种武术姿势,是在我国传统武术中常见的一种练功方法,包括技击和健身功法都含有金鸡独立的动作以及由金鸡独立变化而来的相关功法,例如太极拳就有金鸡独立,咏春拳桩步有“独脚马”,以及空手道的“鹭足立”、忍术的“飞鸟立”等都可以说是金鸡独立的一种变体。

  金鸡独立还是一种较为独立的健身方法, 主要不是针对功法的流畅或实用技击, 而是更加注重动作本身对人体保健的功效。

  “金鸡独立”健身法的练习方法:适合一般体质的人进行练习, 不要求场地、环境以及长时间学习等。在练习中, 只需将双眼微闭,双手自然放在身体两侧, 任意抬起一只脚, 另一只脚支撑全身, 先试试能站立多久。

  注意:关键是不要睁开双眼。这样的操作原理在于:调节自己平衡的不是双眼和参照物之间的谐调平衡, 而是充分调动和刺激大脑神经来对整个身体的各个器官平衡进行调节。

  中医认为,在人体的足部有六条重要的经脉通过。而此种练功方法通过对足部的调节, 虚弱的经络就会感到酸痛, 而同时得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位也就可以相应得到调节, 以达到健身的目的。

  同时,这种锻炼方法可以有效地使意念集中, 不断地将人体的气血引向足底部, 加强局部的代谢循环,因此对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的辅助保健效果。

  还可以针对小脑萎缩进行辅助治疗, 也可预防美尼尔、痛风等许多病症的出现或缓解病痛。对于常见的足寒症更是效果明显。

传统的“金鸡独立”功的练法:

要做好金鸡独立这个功法动作,最为基本的核心和标准就是: 重心下沉支撑脚,对侧手引着对侧膝抬起,同侧手下按到同侧胯,对侧手放脸前, 眼视远处。

  在金鸡独立练习过程中,很多练习者初期会出现身体晃动,这种情况的出现和很多因素有关系。其中包括个人的平衡协调能力、腿部的力量、全身主要关节的肌肉感觉等。

  练习方法如下:   
1 采用站立姿势,双手自然下垂, 双脚并拢。

  2 站稳重心之后,抬起右小腿, 并以右手抓住右脚脚背,然后伸展左手, 略停留10秒。

  3 然后放下右小腿及左手,恢复原来的准备姿势。

  4 站稳重心之后,抬起左小腿, 并以左手抓住左脚脚背, 然后伸展右手, 略停留10秒。

  5 然后放下左小腿及右手, 恢复到原来的准备姿势。

  此种功法还可以有效锻炼、强化小腿后侧肌肉, 增加双腿耐力。

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