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颈椎保健与锻炼方法
作者:Lingzhi
发表时间:2011-12-14
更新时间:2011-12-14
浏览:1217次
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颈椎保健与锻炼方法 (转载)

1.“小燕飞”让你缓解颈椎疼痛。小燕飞,民间又称飞燕,小飞燕等,是目前公认对颈椎和腰部肌肉和腰椎恢复的手段之一,分为站姿小燕飞和卧姿小燕飞。

(1)站姿小燕飞:站立姿势,肩向后平移,双手掌平伸,掌心相对或向后,双臂轻轻向后向上送,模拟燕子俯冲时的收翅动作;腰部以腰骶为中心轻轻先前送,侧面看略有点“挺肚子”的感觉。(每天早晚各一次,每次50下)

(2)卧姿小燕飞:
1)俯卧,脸部朝下,双臂以肩关节为端点,伸直轻轻向后抬,根据肩关节柔韧性不同,不要强迫自己,慢慢来。

2)随着手臂向上,轻轻抬起头和上身,双肩向后向上收起(找肩胛骨微收缩的感觉)。

3) 腰骶位置微微收缩,不要过于紧张也不要过度放松。

4)双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

2.要预防颈椎病,可以每隔一个小时做做“米字操”: 以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。

3.“绷劲儿”。双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张3-5秒,再放松3-5秒算1次,每天200次,分3-5组完成。

4.做颈部自我保健按摩。轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,平时累了可以把双手搓热,放在第七颈椎处的大椎穴捂一下。

5.按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。外治方子“四子散”:取吴茱萸、白芥子、莱菔子、苏子各60克,药加粗盐炒或者用微波炉加热后,放在布袋里面,在疼痛处热敷。

6. “耸肩”相当于是对胸部和肩部的“牵引”,能起到按摩颈椎的作用。这也是最简单的一种物理治疗。首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚做3-5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100-120次。耸肩的动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。

7.体育运动:游泳,游1000米蛙泳,一般人需抬头换气600多次,既锻炼身体,又活动颈椎,真是一举两得的好办法。另外,跳绳也有帮助。

8.常出去放放风筝,对颈部放松也很有好处。

9.经常保持抬头挺胸的良好姿势。

10.保暖。有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。建议女性在办公室里放条小围巾,夏天空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

11. 还可以采用行气活血的中药方剂进行内治,而对年纪大的病人则要兼顾整体,考虑是否有虚证或者其他的疾病。

(注意:已有严重颈椎病者必须先咨询医生后再进行锻炼,以免加重病情。)

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附录:

颈椎拉筋法简介 (转贴)

有读者问:我用电脑也是每天超过8个小时,严重觉得脖子酸痛,精神萎靡,效率极差,休息也没质量。能不能介绍一些对颈椎病有特效的办法?我想,我这样的人,现在可能也不少了。
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很多读者提出颈椎病的预防与治疗问题。这的确是个难题,但并非无解,只是需要医患双方共同努力。立位和卧位拉筋法都对颈椎有一定疗效,但不可完全解决问题。

我的建议是,坚持上述两种拉筋法,在此基础上增加一个方法,我称之为“颈椎拉筋法”,就是躺在床上或其它卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂 2-3分钟,可在早晚各做一次。之所以如此,

是因为:
1、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图回复原状;

2、头和颈椎用其它外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。

但颈椎病较严重的症状最好还是与正骨、针灸等其它疗法配合。只是对颈椎正骨必须由经验丰富的人实施。目前我之所以推动拉筋而不推正骨,就因为拉筋安全可靠,是男女老少皆可用之法,而正骨则必须由受过专业训练的人实施。许多人想自己实施正骨,这确有很大难度。即使我自己有问题,也须请他人实施。

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(注:中药方需经中医辨证后才能运用)

一方统治颈椎病

作者:樊正阳

由于影像检查的广泛应用,似乎被诊断为颈椎病的在临床上很多。这其中有老年、中年甚至有一部分是青年人。颈椎病是个症状较复杂的疾病,也称颈椎关节综合征,因颈椎间盘退行性变性、周围骨质、小关节及软组织发生的一系列病变,压迫或刺激颈神经根、脊髓、椎动脉等组织而产生的一组综合病症,且因受累部位、受压迫组织及压迫程度不同而有不同的表现。眩晕、颈肩疼痛、上肢麻木疼痛、肌肉无力甚或萎缩、头重脚轻步履蹒跚,甚至猝倒等。

颈椎病一名,中医并无记载,但根据其临床特点可以归纳在眩晕和痹症内,并且以痹症为多见。因风寒湿侵袭、长期劳损导致气血运行不畅,致使经气不利,络脉痹阻,不通则痛,也可致痰瘀互结。总而言之,本病由诸多因素导致筋膜、肌肉失养而不能很好地约束关节致使关节失稳,而产生“骨错缝、筋出槽”,压迫软组织、神经才有的颈椎病,也是筋病。那么颈椎病的症状这么复杂,能不能有一个约法来统治呢?我这么多年也遇过很多颈椎关节综合征,以我的经验来看,除了急性眩晕见证可以从痰饮论治外,其余见证均可以痹症论治。仲景先师说“太阳病,脉浮,头项强痛而恶寒”,“太阳病,项背强几几,无汗恶风者,葛根汤主之”,“太阳病,项背强几几,反汗出恶风者,桂枝加葛根汤主之”,看来,项背强的情况是太阳病,要葛根主治了。至于上肢的麻木、沉重、疼痛,可治从血痹证,黄芪桂枝五物汤是的方。

尚某,五十四岁,供销社职工,下岗多年,闲来无事,爱上了码长城,常酣战一天两夜而不下火线,久而久之,这个脖子就患上了僵痛的毛病,整天头昏昏呼呼的,眼睛看东西定不准位,就是眼花了,脚底下像踩了一疙瘩棉花,脖子嘛,倒是不怎么难受,可双臂重,手麻,心脏还时不时的乱跳。去某医院检查,光是费用就花了几千块,从头发稍检查到脚后跟,除了颈椎发现有多椎间隙椎间盘膨出外,啥也没查出来。住了一个月医院,除了长胖了几斤肉,没有任何疗效,他又不听医生的建议做手术。手里拿了好几张片子,又住院什么的,几折腾两三万出手喽。他的一位堂弟和我很要好,几经劝说,只好来我这儿试试看。问清前因后果,我让他坐正,按压头顶,就觉得两臂明显酸麻的厉害(这个体征有些患者也没有),脖子不强痛,可是俩肩胛骨中间牵扯强疼不适很久了。脉诊、舌象都无大异。虽然症状复杂,但总是要抓主证为治,按常法出牌,黄芪五物汤合葛根加味:绵黄芪20克、桂枝尖20克、白芍药20克、粉葛根30克、威灵仙15克、桑枝尖30克、川穹片 12克、鸡血藤30克,生姜30克,七剂。七剂药后即感各种症状都减轻了不少。

颈椎关节综合征按压迫部位不同,在上颈椎的病变可引起枕后疼痛、颈强直、头昏、耳鸣、视力障碍、以及发作性昏迷、猝倒;中颈椎的病变可产生根性疼痛及颈后肌、椎旁肌萎缩,甚至膈肌也可受累;下颈椎的病变可产生颈后、上背、肩胛区、甚至胸前区的疼痛。还有按临床表现不同的分类法,有神经根型,以颈枕部及颈肩部阵发或持续疼痛为主,这类最多;椎动脉型,以发作性眩晕、恶心、呕吐为主;还有以肢体麻木、酸胀无力、步态不稳等为主的脊髓型及头昏、视物模糊、心律失常的交感型。这几种类型特别是年纪较长者常常混合出现,给治疗带来了困难,常使人有无从下手之感,我治疗此病也经过了一个摸索的过程,最后得到了一个定法,不管是何种表现,最终以益气舒筋宣痹为主治,随见证加减药物,收到了较好的疗效,拟定处方为;黄芪20—50克、桂枝10—20克、(赤)白芍10— 30克、葛根20—50克、威灵仙10—30克、桑枝20—30克、鸡血藤30—50克,此为基本方。后脑疼、肩背困重加羌活,上肢麻木加当归、川穹,疼痛加片姜黄、元胡,有瘀血表现者,加苏木,甚者加服“乳没血甲散”,心悸加丹参养心。常抓住最主要病痛侧重用药,表现不重要者即可忽视,多十剂以内见效。

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