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家庭理疗、锻炼小天地
作者:Lingzhi
发表时间:2011-11-27
更新时间:2011-11-27
浏览:939次
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家庭理疗、锻炼小天地

当今世界交通发达,如果不是刻意去运动,平常锻炼的机会很少,随着“couch potato”的增多,高血脂、高血压、糖尿病的人也越来越多。如何能更好地保健和使锻炼变得方便有趣?现在介绍一下怎样设立一个家庭理疗、锻炼小天地。

在家里腾出一个小房间或在偏厅(family room)的一角,放一张推拿床(可在Costco等地方或网上买到),与家人轮换着做推拿,可以捏捏脊背,捶捶腰,按按头部和脚部的穴位,不但能保健防病,还可增进感情,一举两得啦。

在房间靠近墙壁的地方放一张毛毯,可以把腿靠墙上做半倒立(子宫下垂、脱肛、尿失禁患者可一边半倒立一边做Kegel exercises),也可拉拉筋,还可以在毛毯上做仰卧起坐、打坐(meditation)等。

在房间放一张脚底按摩垫,上面有凸出来的硬塑料或木做的颗粒,时常在上面走走就能起到按摩脚底的作用,对调节内分泌和睡眠问题很有帮助,不需自己用手去按脚底,很方便。这个按摩垫可在保健商店买来或自己做,把算盘珠子缝在大毛巾上即可(珠子孔向上),如果觉得太扎脚,可在上面铺一层毛巾。

房间里一定要设音响,在自己喜爱的悠扬歌声或音乐声中做保健、做锻炼,会有意想不到的心理调节效果。还可以随着歌声或音乐自编自演舞蹈,久而久之,说不定能创作出你自己的舞蹈作品~~

每次锻炼前先看一段幽默滑稽短片或一段相声,让自己大笑,养成每天都大笑的好习惯,事实证明,欢笑可以让身体分泌促进健康的物质,提高免疫力,预防疾病。

有了这样一个小天地,枯燥无味的理疗、锻炼变得有趣多了,您会越来越喜欢保健、运动。祝您健康快乐!

附:中医药理疗保健药柜:
建议常备:
银翘解毒片、藿香正气丸(液)、板蓝根冲剂、小柴胡冲剂、理中丸、腹可安、黄连素、云南白药、西瓜霜、外用紫金锭、红花油、艾炷、刮痧板、真空拔罐器。。。

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