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【长风破浪会有时】
[版面:碧水闲情][首篇作者:nonpp] , 2015年05月06日14:53:18 ,9346次阅读,351次回复
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nonpp
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: 【长风破浪会有时】
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  6 14:53:18 2015, 美东)


Update on 10/29/2015:

合抱之木,生於毫末。
九层之台,起於累土。
千里之行,始於足下。


积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
积善成德,而神明自得,圣心备焉。
故不积跬步,无以至千里;
不积小流,无以成江海。
骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。

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【旱鸭子学游泳日记】

在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
从旱鸭子脱胎换骨的过程。

05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。

1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
4. 浮板蛙泳打腿100码;
5. 开始学习跳水,练习若干次;
6. 自由泳25码。









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※ 修改:·nonpp 於 Oct 29 13:56:58 2015 修改本文·[FROM: 128.]
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reneng951
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发信人: reneng951 (hongyi), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  6 23:26:13 2015, 美东)

赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路
【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。



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nonpp
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  7 11:21:03 2015, 美东)



讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
,那個玩意兒很難保持平衡。

後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
了。

中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
我的老腰。

對了,還有就是側身漂浮,對我來說也不太容易。




【 在 reneng951 (hongyi) 的大作中提到: 】
: 赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路






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※ 修改:·nonpp 於 May  7 11:25:17 2015 修改本文·[FROM: 192.]
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reneng951
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发信人: reneng951 (hongyi), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  7 15:26:35 2015, 美东)

发包子 必须的
以后想你多多请教了

【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
: 來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
: 老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
: 上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
: ,那個玩意兒很難保持平衡。
: 後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
: 樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
: 了。
: 中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
: 我的老腰。
: ...................




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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  7 16:26:19 2015, 美东)

欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。

【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。



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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  7 22:30:56 2015, 美东)


谢谢你的包子。请教是不敢当了。

【 在 reneng951 (hongyi) 的大作中提到: 】
: 发包子 必须的
: 以后想你多多请教了




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※ 修改:·nonpp 於 May  8 00:19:08 2015 修改本文·[FROM: 174.]
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nonpp
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  7 22:53:30 2015, 美东)


谢谢。 不过我不是那个教小朋友下棋的。

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  8 10:27:04 2015, 美东)

赞!
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  8 15:04:50 2015, 美东)


05/08/2015 Friday: 第18次课。

1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。

2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。

3. 练习踩水,以及跳水。

修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。


【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。




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※ 修改:·nonpp 於 May  8 15:08:01 2015 修改本文·[FROM: 192.]
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发信人: reneng951 (hongyi), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  8 19:06:42 2015, 美东)

我昨天也是拿着板打腿不动,但Superman可以往前

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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 11 15:56:45 2015, 美东)

05/11/2015 Monday: 第19次课。

1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
解决了。

关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。


【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 05/08/2015 Friday: 第18次课。
: 1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
: 打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
: 2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
: 不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
: 结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
: 池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
: 由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
: 3. 练习踩水,以及跳水。
: 修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。




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※ 修改:·nonpp 於 May 11 17:24:55 2015 修改本文·[FROM: 192.]
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 15:21:00 2015, 美东)


05/13/2015 Wednesday:第20次课。

1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
3. 浮板蛙泳打腿50码。
4. 自由泳25码,仰泳25码。
5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
6. 憋气练习若干。

放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。



【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 05/11/2015 Monday: 第19次课。
: 1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
: 2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
: 3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
: 解决了。
: 关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
: 之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。



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发信人: sqqq (sqqq), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 26 22:42:58 2015, 美东)

请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
--
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发信人: sqqq (sqqq), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 26 22:43:07 2015, 美东)

请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
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发信人: sqqq (sqqq), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 26 22:48:09 2015, 美东)

另外,从来没有教岸边练习过呢?也没有用过其他什么器具,最多就是一个小板子.是
不是我这个游泳馆的老师没有经验呢?
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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 27 08:03:19 2015, 美东)


我的教练是我们大学游泳馆里打工的大学生。私教好啊,手把手的教,就是小贵。
教练在旁边陪着,动作上有什么不到位的地方,立马就给指出来加以纠正。而且陪
着做各种训练,比自己练有趣一些。现在我自己练,就只能自己瞎琢磨,动作对不
对等回美国时再说。

【 在 sqqq (sqqq) 的大作中提到: 】
: 请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
: 游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
: 课的时候我不太敢一个人去练.



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发信人: nonpp (有错就改), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 27 09:22:22 2015, 美东)


继续写日记吧。 05/26/2015 -- 06/12/2015 暑假自练十次。目标是到六月底再
练10次。

这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。

05/26/2015 Tuesday:
  我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
  有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
  母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
  戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。

05/27/2015 Wednesday:
  拿着浮板踢腿100米,速度很慢,这跟教练说的一致,就是需要继续练踢腿。
  戴着腰带游若干来回。

05/29/2015 Friday:
  手扶池壁打腿若干,无装备自由泳100米,浮板打腿100米,戴着腰带自由泳
  若干,无装备自由泳100米,手扶池壁打腿若干,戴着腰带自由泳50米,然后
  仰泳十来米之后一把拍在别人的脑门上,改成自由泳。

05/30/2015 Saturday:
  拿着浮板打腿100米,自由泳100米,拿着浮板打腿100米;戴着腰带自由泳
  400米。

05/31/2015 Sunday:
  周末下午人是真多啊。拿着浮板打腿100米,自由泳100米,戴着腰带自由泳
  500米。我明显感觉自己的腿是瞎踢跶,需要继续打腿。右手的动作似乎还可
  以,入水之后前伸滑水的动作也有点到位,左手还是不太到位。我的教练说我
  的自由泳已经入门50%,诚不我欺也。
 
06/04/2015 Thursday:
  浮板打腿100米,戴着腰带自由泳300米,自由泳100米,浮板打腿50米,戴着
  腰带自由泳200米。需要继续打腿。

06/07/2015 Sunday:
  浮板打腿100米,自由泳200米,浮板打腿50米,戴着腰带自由泳300米。

06/08/2015 Monday:
  浮板打腿100米,戴着腰带自由泳500米,自由泳100米。

06/10/2015 Wednesday:
  浮板打腿100米,戴着腰带自由泳600米。换气越来越顺畅。

06/12/2015 Friday:
  浮板打腿100米,戴着腰带自由泳500米。今天又有一个家长带着小孩游泳时
  把我的板子拿去玩。玩就玩呗,玩够了的时候,从哪儿拿的倒是放回到哪里去
  啊。结果结束时我找不到自己的板子,到处也看不到那对母女。然后在更衣室
  入口处发现我的板子被扔在地板中央。这都是什么人啊。都是家长的错。下次
  我要是看到有人拿我的板子就直接把它夺回来。

  另外,今天这个小孩子,估计也就是四五岁吧,身上穿着很简单的那种增加浮
  力的衣服,手里抱着我的(我的!我的!)板子。我游到中间发现她自己抱着
  我的板子在池子里漂着,很可怜的在哭咧咧的在叫“妈妈~~ 妈妈~~”。她的
  那个二逼妈妈不知道游到哪里去了。这完全违反游泳池的安全规定啊。







【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 05/13/2015 Wednesday:第20次课。
: 1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
: 2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
: 3. 浮板蛙泳打腿50码。
: 4. 自由泳25码,仰泳25码。
: 5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
: 6. 憋气练习若干。
: 放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。









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※ 修改:·nonpp 於 Jun 12 11:13:12 2015 修改本文·[FROM: 128.]
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标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 27 22:10:06 2015, 美东)

我现在只能仰着踢水能动几下,泳还是完全不行啊,还是不能换气。今天老师说我腿踢
的也不对,应该向后登,腿要稍微弯,而不是上下打,腿不能蹦直。真的是这样吗?我
怎么感觉向后蹬完全不自然呢,完全乱了方寸。
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标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 28 09:10:32 2015, 美东)

谢谢啊,我的感觉是老师讲解动作不多啊,还是我对英文的理解不够,反正我觉得自己
的踢腿就不好。老师怎么说呢,到是给鼓励很多。能否推荐几个youtube的连接,讲解
动作比较好的呢?
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: 旱鸭子学游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 28 13:33:24 2015, 美东)

据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
帮助。

热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。

直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。
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